Tou de pilat ak kapasite ka ede pèdi pwa, men efè yo varye de moun a moun, tou depann de objektif pèsonèl, kondisyon fizik ak entansite fè egzèsis. Pilat mete aksan sou fòmasyon nan misk debaz ak kontwòl kò, ki se apwopriye pou amelyore pwèstans ak mete lokal yo; Fòm amelyore metabolis an jeneral nan fòmasyon fòs ak fè egzèsis aerobic, ki se pi apwopriye pou boule grès rapid ak benefis nan misk.
1. Pilat Pwa Pèdi Efè: Pilates sitou antrene misk nwayo nan entansite ki ba, mouvman kontinyèl amelyore estabilite kò ak fleksibilite. Malgre ke pousantaj la boule grès se ralanti, alontèm pèrsistans ka amelyore fòm kò ak diminye ren ak grès nan vant. Apwopriye pou moun ki vle mete lokal oswa ki gen yon fondasyon espò fèb. Pou egzanp, klasik "san souf yo" ak "crunches" ka efektivman fè egzèsis misk nan vant.
2. Fòm efè pèdi pwa: Fòm konbine fòmasyon fòs ak fè egzèsis aerobic byen vit ogmante pousantaj la metabolik fondamantal ak ankouraje tout-kò grès boule. Pou egzanp, fòmasyon segondè entansite tankou squats, deadlifts ak kouri ka konsome yon anpil nan kalori nan yon ti tan. Apwopriye pou moun ki pouswiv rapid pèdi pwa oswa benefis nan misk. An menm tan an, kapasite kapab tou amelyore fonksyon kadyopulmonè ak amelyore kapasite fizik an jeneral.
3. Konbine avantaj ki genyen nan tou de: pilat ak kapasite gen karakteristik pwòp yo pou pèdi pwa. Pilat se pi apwopriye pou alontèm mete ak amelyore fòm kò, pandan y ap kapasite ka reyalize objektif pèdi pwa pi vit. Li rekòmande yo chwazi dapre bezwen pèsonèl, oswa konbine de la, tankou 2-3 sesyon fòmasyon kapasite pou chak semèn, konbine avèk 1-2 pilat kou, ki pa ka sèlman amelyore grès efikasite boule, men tou amelyore kontwòl kò.
Pilat ak kapasite chak gen pwòp avantaj pèdi pwa yo. Se sèlman lè w chwazi yon metòd egzèsis apwopriye ak pèsistan nan fòmasyon ou ka reyalize efè a ideyal pèdi pwa. An menm tan an, peye atansyon sou yon rejim alimantè ki rezonab ak rès adekwa amelyore nivo sante ou nan yon fason tout-wonn.