Ki sa ki benefis ki genyen nan pilat?
Amelyore fòs debaz la
"Nwayo" refere pa sèlman nan misk yo nan vant, men tou, nan misk yo nan do a, etaj basen ak bounda. Anpil mouvman nan pilat mete anfaz espesyal sou fòmasyon an nan misk nwayo. Pou egzanp, klasik pilat egzèsis tankou "san an" ranfòse misk yo nan vant pa estabilize nwayo a pandan y ap kontinye pou avanse pou pi bra yo.
Pilat mete aksan sou mouvman kontwole olye ke mouvman vit ak pwisan. Mouvman sa a kontwole mande pou patisipasyon nan misk gwo twou san fon nan efektivman fè egzèsis zòn nan debaz. Respire nan pilat se tou kle nan amelyore fòs debaz yo. Atravè teknik pou l respire kòrèk, misk debaz yo ka pi byen aktive ak ranfòse.
Amelyore fleksibilite kò
Egzèsis pilat gen ladan yon seri de mouvman pwogresis dinamik ak estatik etann ki ede ogmante mobilite jwenti ak piti piti misk detire ak tandon. Metòd sa a ede evite blesi pandan y ap amelyore fleksibilite. Ak konsepsyon nan mouvman kouvri tout pati nan kò a asire ke se fleksibilite nan tout kò a amelyore respire. Anplis de sa, pilat fòmasyon konsantre sou simetri a ak balans nan kò a. Pa kenbe balans lan nan kò a, li ka asire devlopman nan balanse nan misk sou bò gòch la ak bò dwat epi evite diferans ki genyen nan fleksibilite sou tou de bò.
Soulaje estrès ak amelyore atitid
Pilat ka soulaje estrès ak ede detant fizik ak mantal nan yon seri de mouvman ak egzèsis pou l respire. Pilat mete aksan sou teknik pou l respire kòrèk, epi li se respire gwo twou san fon anjeneral itilize kowòdone mouvman yo. Gwo twou san fon respire ede detann kò a ak nan sèvo, diminye tansyon, epi redwi nivo enkyetid. Anplis de sa nan respire gwo twou san fon ak konsyan, mouvman lis ak egzèsis konsantre kapab tou ede diminye repons estrès kò a ak tansyon. Sa a fè egzèsis ap detann ka ankouraje serenite a nan sistèm nève a ak diminye nivo enkyetid. Anplis de sa, pilat mete aksan sou koneksyon ki genyen ant kò a ak lespri a, ak kiltive konsyans kò ak konsantrasyon. Sa a pèmèt pratik yo pi byen jere emosyon ak fè fas ak estrès.
Ki fòm prensipal egzèsis pilat yo?
Mat Pilates
(Mat Pilates)
Yon seri de egzèsis tè ki fèt lè l sèvi avèk yon tapi yoga. Sa a se fòm ki pi komen nan pilat, mete aksan sou itilize nan pwa pwòp yon sèl la kòm rezistans. Mouvman debaz yo enkli san an: kouche sou yon kabann ak janm ou leve soti vivan nan yon pozisyon plato, balanse bra ou leve, li desann yon ti kras pandan w ap pran souf pwofon. Mouvman sa a fèt pou ranfòse misk nwayo ak amelyore sikilasyon san. Woule tankou yon boul: chita, anbrase jenou ou, wonn do ou, sèvi ak fòs nan vant ou a woule bak ak Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman sa a ede amelyore fleksibilite nan rèldo ak balans.
Refòmatè Pilates
Egzèsis pilat gen ladan yon seri de mouvman pwogresis dinamik ak estatik etann ki ede ogmante mobilite jwenti ak piti piti misk detire ak tandon. Metòd sa a ede evite blesi pandan y ap amelyore fleksibilite. Ak konsepsyon nan mouvman kouvri tout pati nan kò a asire ke se fleksibilite nan tout kò a respire amelyore. Anplis de sa, pilat fòmasyon konsantre sou simetri a ak balans nan kò a. Pa kenbe balans lan nan kò a, li ka asire ke misk yo sou tou de bò devlope respire epi evite diferans ki genyen nan fleksibilite sou tou de bò yo.
Pilat sispansyon
(Ayeryen pilat)
Konbine mouvman pilat ak eleman yoga ayeryen, lè l sèvi avèk pandye pandye pou pratik. Mouvman debaz yo enkli envèsyon: lè l sèvi avèk rido yo pann tèt anba, ki ede detire ak detann kolòn vètebral la. Mermaid ayeryen: sou kote etann nan rido yo ede louvri ren an bò ak ogmante fleksibilite kò.
Malantandi komen ak prekosyon sou pilates
Lejann 1 pilat se sèlman apwopriye pou fanm yo
Klarifikasyon: Pilates se yon metòd kapasite konplè ki fèt pou tout sèks. Li soti nan fondatè gason ak se itilize kòm yon pati nan fòmasyon pa anpil atlèt gason.
Lejann 2 pilat ak yoga yo se menm bagay la
Klarifikasyon: Malgre ke pilat ak yoga yo sanble nan kèk fason (tankou mete aksan sou respire ak lide-kò entegrasyon), yo se de pratik diferan ak istwa diferan, filozofi, ak konsantre.
Lejann 3 pilat se yon egzèsis fasil
Klarifikasyon: Malgre ke mouvman pilat yo lis ak konsantre sou kontwòl, li ka trè difisil, espesyalman lè li rive nan ranfòse misk debaz ak andirans nan misk.
Finalman, sonje ke nenpòt ki pwoblèm sante ki deja egziste oswa limit fizik yo ta dwe konsidere anvan yo kòmanse fè egzèsis la. Si sa nesesè, konsilte yon doktè oswa antrenè kapasite pwofesyonèl. Pou débutan, li enpòtan pou jwenn yon enstriktè ki kalifye. Enstriktè a pa ka sèlman anseye teknik ki kòrèk la, men tou asire sekirite a nan fè egzèsis la. Epi swiv prensip pwogrè gradyèl, piti piti ogmante difikilte ak entansite mouvman yo sou tan ak jan konpetans ou amelyore.